健身不是伤身！几个错误的健身行为，最好不要犯
发布于：2020-07-11 被浏览：7036次
在健身训练中，我们需要学习很多知识和干货。错误的健身观念容易损害我们的健康，影响健身效果。分享一些常见的健身误区。你犯的错误越多，对你的健康危害就越大。
误解1。健身前不要热身
健身前的热身非常重要，但许多人选择跳过它，直接去正式训练。在正式训练中，身体的血液循环会加快，肌肉会受到外力的刺激，所以你很容易受伤。
我们需要几分钟的动态拉伸来激活肌肉群，提高身体的柔软度，提前预热身体，慢慢改善身体的血液循环，这样可以更好的发挥你的运动能力，减少受伤的几率。
误解2，盲目模仿健身大神的训练
当健身新手开始训练时，他们不知道从哪里开始。他们中的一些人会模仿一些健身神进行训练。而且这种锻炼很盲目，很容易受伤。
首先，大神的训练强度必须非常高，需要完成的体重水平也非常高。如果新手不能完成不适合自己的重量，肯定会伤害肌肉组织，影响以后的锻炼。
此外，健身大神的训练将注重小肌肉群的训练，从而在身体的某个部位取得突破。健身新手应该从大肌肉群的训练入手，让大肌肉群带动小肌肉群的发展，从而提高健身效果，而不是刻意雕刻小肌肉群。
误解3。单一饮食，不平衡的营养补充
在健身训练的过程中，如果你想提高训练效果，你需要平衡营养，让你的身体得到它所需要的，这样你才能事半功倍。无论你是增加肌肉还是减少脂肪，在设定每日卡路里摄入范围后，你都需要平衡碳水化合物、脂肪、蛋白质和其他营养物质的摄入。当身体缺乏某种营养元素时，合成的跑步力量会降低，增加肌肉和减少脂肪的周期也会减慢。
三顿饭不要吃得太单一，你需要多样化的补充。肌肉发达的人每公斤体重需要补充1.5-2克蛋白质和5-6克碳水化合物，而减肥的人每公斤体重需要补充1.5克蛋白质和3-4克碳水化合物，这就要求我们每天补充各种蔬菜、肉、蛋、乳制品和各种优质碳水化合物，从而为身体提供足够的代谢动力。
误解4。健身后立即洗澡
健身后，身体出汗，血液循环加快，毛孔扩大。这时，身体的主要功能是散热，免疫力相对较低。如果你立即洗澡，疾病很容易侵入，洗澡时很容易导致大脑缺氧和头晕。
健身训练后，你应该通过拉伸训练放松，休息30分钟，然后洗个热水澡，以免损害你的健康。
误解5。过度训练
在健身训练中，很多人一开始都充满热情，在健身房呆上几个小时，或者他们每天都在打卡训练习，训练同一个肌肉群，这很容易导致过度训练。肌群需要在每次训练后休息2-3天，因为肌肉的修复、合成和生长不是在训练期间，而是在休息期间。只有当你有足够的休息，然后进行下一轮训练时，你才能提高肌肉锻炼的效率。
另外，如果你在健身房锻炼太久，你会失去注意力，注意力不集中，锻炼效率会直线下降，这容易造成运动损伤，不利于你的健康。
合理的健身时间可以控制在1.5小时之内，开发的健身计划可以让您在最短的时间内获得最有效的健身效果。
